Din momentul în care mi-am însuşit noţiunea de prevenţie, am scos din viaţa mea tot ce ţine de exagerare. A avea o viaţă echilibrată se aplică în toate situaţiile, începând cu alimentaţia şi terminând cu armonia dintre job şi viaţa personală. Un lucru e cert, vin sărbătorile şi toată atenţia noastră se canalizează spre 3 aspecte majore:
1. Cu ce mă îmbrac de sărbători?
2. Unde să merg de sărbători?
3. Cum săam o siluetă de invidiat de sărbatori?
La cea de-a treia întrebare ne raspunde Dr. Mihaela Gologan, medic specialist diabet zaharat, nutriţie şi boli metabolice în cadrul REGINA MARIA Reţeaua privată de sănătate. Doamna doctor ne sfătuieşte să optam pentru o dietă echilibrată şi să ţinem cont de 7 reguli majore:
1. Trebuie sa încerci să reduci grăsimile din alimentaţie prin evitatea prajelilor şi a brânzeturilor grase; Nu toate grăsimile sunt dăunătoare, poţi folosi uleiurile, în special cele presate la rece, poţi consuma peşte, nuci sau alune, dar neprăjite şi nesărate;
2. Evită consumul de alcool. Alcoolul înseamnă 7 calorii pentru fiecare gram consumat şi favorizează formarea depozitelor adipoase, putand fi considerat factor de risc pentru apariţia obezităţii.
3. Ai grijă la carbohidrati, principala sursă de energie. Aceştia se găsesc în: cereale integrale, leguminoase, fructe dar şi în pâinea albă, cartofi si foietaje;
4. Evită dulciurile pentru diabet, deoarece acestea au grăsimi hidrogenate în cantitate mare sau îndulcitori calorici fiind concepute, în principal, pentru copiii cu această afecţiune. Avantajul lor este că nu cresc glicemia, dar pot conţine multe calorii;
5. Mănâncă puţin şi des. Eviţi astfel infometarea şi îţi menţii arderile metabolice la un nivel corespunzător. Pentru asta, trebuie să îţi stabileşti un program regulat cu trei mese şi una-două gustări. MICUL DEJUN este prietenul unei diete sănătoase. El ar trebui să devină masa cea mai importantă pentru că asigură energia de care avem nevoie pentru întreaga zi;
6. Nu mânca prea mult la o singură masă, până simţi că te saturi! Mănânci sănătos, dar ce poţi spune despre mărimea porţiilor? Încearcă să alegi porţii potrivite cu nevoile tale;
7. Mestecă atent şi nu te uita la televizor în timp ce mănânci! Mănâncă doar la masă, într-o atmosferă relaxată şi concentreaza-te doar asupra acestei activităţi. Evită să faci altceva în acest timp.
Mâncatul trebuie sa devina o activitate în sine, însă nu hazardată, ci planificată.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu